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優しいパパ系筋トレYoutuberとして有名なkatochan のダンベルトレーニング動画集。 トレーニング解説、お手本を見たいならこの人一択。他のは見なくてもいいくらい。 ダンベル２０種目 一通り載ってる。 プッシュ ダンベルプレス ダンベルフライ サイドレイズ ショルダープレス プル ベントオーバーロウ ワンハンドロウ 懸垂 ダンベルカール 脚 デッドリフト スクワット

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とは メリット いつでも好きな時にできる 無料 技が出来るようになる デメリット 荷重のコントロールが難しい 習得が難しい モチベ維持 ウェイトトレーニングとの比較 よく取りざたされます。

間違ったフォームでやると 肩を痛める 正しいフォームでやってもやっぱり 肩を痛めがち から。 youtube:https://www.youtube.com/watch?v=2Rsw1XQDyc…

私が参考にしてる筋トレ系 Youtuberをいくつか紹介します。

まーず出来ない 懸垂は、いきなりやってもまず出来ないと思った方がよい。若い頃しっかりスポーツしてて今も継続的に運動している標準以下体系の人じゃないとまずムリゲー。 いきなりやっても大抵上がらないので、あまり意気消沈する必要はない。 必要器具 引く系は、さすがにぶら下がる器具が必要。椅子や机でも代用出来なくもないが、危ないので非推奨。 部屋にある程度スペースが取れるなら（二畳程度）懸垂台を買ってしまった方がよい。WASAI BS312を使ってるyoutuberが多いようだ（2021/3現在品切れ中）。 家でマッスルアップもできる鉄棒買いました！商品レビュー的な。 [ WASAI BS31…

押す力：腕立て伏せ（プッシュアップ）について。

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ウォームアップは大事 ほんと大事。 ウォームアップやらずに本トレするくらいなら、ウォームアップだけやって本トレやらないほうがマシ。 ケガして体を痛めつけるくらいだったら、 ウォームアップ相当の運動を毎日継続 したほうがいいまである。 あまり長々とやってもしょうがないので、３分くらいを目安に。 動的ストレッチ 基本は、可動域最大でしっかり動かすことから。考えるのが面倒だったら、ラジオ体操を一通りやればよい。 youtube:https://www.youtube.com/watch?v=feSVtC1BSeQ&list=PLyLvAe3N32EGe08sSrhUT3oQ91anGhSbH…

自宅で自重トレーニングをはじめるにあたってのおぼえがき